2 3 min

[...] Info Dla mnie trening był o przetrwanie 2 miarki Noza spowodowały że po zakończeniu pleców byłem już bardzo spompowany a tak to czekały jeszcze na mnie łapy. Po treningu 30 min rowerka. Trening trwał prawie 2h. Ps: W Niedzielę albo w Sobotę wrzucę fotki z obecnej formy Właśnie jem po treningowy popijając Zieloną herbatą.. ogólnie uzależniłem [...]

[...] Skośne brzucha na maszynie siedzącpo na prawą i lewą stronę: 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 20kg 7. Proste brzucha na maszynie siedząc 20 x 15kg 15 x 20kg 15 x 20kg Po siłce 25 min aero i rozciąganie. Obciążenia były większe niż w zeszłym tygodniu i było dość ciężko, koszuleczka mokra, nogi jak z waty Miną tydzień trzeci, bez wpadek żywieniowych [...]

[...] w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x6,5kg 14kgx 7/6/5 12kgx 9/9/8 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg Po treningu: rower 35min + rozciąganie Komentarz: WL będę walczyć o ilość powtórzeń z 22kg Wyciskanie na barki coś nie pykło dziś @-| Wiosło sztangielką ok, chyba coraz lepiej wczuwam się w [...]

[...] lekko tylko bolało. Teraz ból tylko przy obszernym ruchu i przeskoczenie tylko przy pierwszym wymachu przy drugim juz tylko ból. Dziwna sprawa. Klata Rozgrzewka - Skakanka 5min Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dropsets) 6x40kg 6x60kg 6x70kg 5x80kg 4x90kg 2x100kg 15x40kg 8x50kg 8x60kg 4x80kg 2x90kg 2x80kg 4x70kg 12x60kg 15x40kg 15x40kg [...]

Dzisiaj planowany trening barki + triceps + przedramiona Micha na dzisiaj: 1. Posiłek 220g białka jaj 50g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 2. Posiłek 150g pierś kurczaka 200g brokuły świeże 20g migdały 3. Posiłek (przed treningowy) 150g pierś kurczaka 50g ryż basmati 200g brokuły Przed treningiem BCAA 10g, Kofa+Zielona herbata Po treningu [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg Tył barków (zaległy) 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 14x10kg 14x10kg 12x10kg 10x10kg Brzuch Unoszenie kolan w zwisie na drażku 20x 16x 16x Skręty tułowia na maszynie 15x30kg 15x30kg 13x30kg Cardio 50 min bieżnia pod górke tętno około 140

[...] 9x14kg 9x14kg 9x14kg 1. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny siedząc 16x35kg 12x40kg 2. Unoszenie ramion nachwytem wyciąg dolny 14x30kg 10x30kg Na brzuch kolega robił 7 etap ABS II więc zrobiłem z nim. Szybko zrobiony całkiem nieźle potyrało brzuchol. Na koniec 12 min cardio na bieżni pod górke. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-06 15:28:06

[...] 10x30kg 15x25kg 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg 12x100kg 12x120kg 10x140kg 10x160kg 10x170kg 8x180kg + 20x100kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 8x190kg + 20x100kg 10x100kg 10x140kg 10x160kg 10x180kg 10x140kg 10x100kg Po treningu 10 min cardio na bieżni i szybkie rozciąganie

[...] 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x55kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 10x 8x 9x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+7,5kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x60kg 15x100kg 15x110kg Cardio 20 min rower

[...] 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 1.Allachy 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg 10x40kg Interwały 30sekund work 1 min odpoczynek 12 rund

[...] 16x20kg 14x30kg 12x35kg 10x40kg 3.Młotki 3x8 8x14kg 8x14kg 7x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 1.Uginania ze sztangą nachwytem rampa 10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg ------------------------------------- (Zrobie z barkami i trickiem) Po treningu 15 min cardio a wieczorem grałem mecz

[...] 10x Unoszenie nóg w zwisie na drazku 10x Unoszenie nóg lezac 20x Spięcia brzucha 10x Skłony na rzymskiej Plank max time Potem powrót na zajęcia i o 15 wróćiłem na siłke zrobić 45 min cardio :D Micha już niestety cała zjedzona :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e467bbb723094830a069cb195f7cf340.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-02 19:03:04

[...] obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 [...]

Rano zrobiłem 15 min cardio na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]

[...] 10x62,5kg 8x62,5kg 18x40g 2b. Butterfly 4 x 12 12x 14x 14x 18x 3a. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 20x10kg 18x15kg 18x15kg 3b.Wyciskanie neutralne na maszynie Hammer stojąc 3 x 14 18x30kg 16x30kg 14x30kg Cardio 30 min rower 2 serie na skosy brzucha w zwisie /SFD/Images/2015/5/4/e9e2008646494c95afe23f5cdba845bf.jpg

185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? jednak 78kg dzisiaj ważyłem sie na elektrycznej wadze. Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. [...]

[...] Za długo już trwa ten trening. Z ciekawostek: na moja siłownie przychodzi chłopak, który dość nietypowo trenuje z ciężarem ciała głównie, coś jak Street Workout. Robi min. pompki w staniu na rękach bez oparcia o ścianę,stanie na jednaj ręce, deskę wisząc na drążku do podciagania, rożnego rodzaju podciagania, pompki itp. Ciekawie to [...]

Dziś zamiast treningu D zrobiłam trening konkursowy: http://www.sfd.pl/Super_Wakacyjny_Konkurs_Bring_Sally_Up_-t1169439.html Pompki w rytm „Bring Sally Up”: 1 min. 50s/16p Trochę wolniejsze tempo, niż przy 1min/12p i zatrzymanie w dole dłuższe daje mocniej w kość, ale na złe mi to nie wyjdzie myślę :-) Podciąganie -//-: 6p (3 serie) Trochę [...]

[...] do przodu, a jednak trening bez tzw. Pier... Czuję po prostu niedosyt, ale weszło dobrze nie mogę mieć zastrzeżeń, nie zawsze będzie petarda na maks. Dokręcam właśnie 25 min cardio, prysznic i do pracy w przychodni do 17:35 a potem do 21 gabinet. Jutro off od treningu ale praca 7:30-20 więc nie ma obijania. O A z tym oto dżentelmenem walczę [...]

[...] 5.Facepulls r10 50kgx10, 40kgx20 6. Odwrotny butterfly 53kg 3x12 7 Modlitewnik jednoracz wyciąg 3s neg 3szt 3x12 8. Uginanie z uchwytem jednoracz 3s neg 3szt+2.5 kg 3x15 25 min cardio Bardzo przyjemny trening. Motywacja duzo na plus, staję z ochotą i werwą na te treningi mimo tej wczesnej pory. Trochę musiałem znów pozmieniać, bo drazek znów się [...]